[...] Tricepsy - wycisk francuski sztanga 4x16 - waskie wyciskanie na lawce prostej 3x16 - odwrotne pompki 3x max (duzo tego nie bedzie ;p) Barki - wyciskanie sztangielek sprzed klatki stojac 3x16 - bardzo maly ciezar, nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt inwazyjne - unoszenie hantla bokiem w opadzie 4x16 - unoszenie hantli [...]
[...] zalezy mi na klacie i rekach (biceps, bary) jak narazie jade FWB moj plan to: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s daj 2s Nogi: [...]
[...] 4x10 wypychanie na suwnicy 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 uginanie nog w lezeniu 4x10 wspiecia na palce w staniu 4x15 Czwartek Barki i triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 (lepiej robic to cwiczenie na stojaco czyy siedzac?) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Unoszenie ramion [...]
[...] e) Wiosłowanie w opadzie tułowia łamanym 1 seria f) Martwy ciąg 2 serie (oczywićie raz Martwy raz Przysiady) g) Sztrugsy ze sztangą 1 seria Barki: h) Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 1 seria i) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria j) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Biceps: k) Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] 10-15 min. Przysiad (8,8,8,6) Wyciskanie na ławce płaskiej, sztanga (8,8,6,4) Wyciskanie na górny skos, hantle (8,8,8,8) Podciąganie (4 serie) Wyciskanie na barki, sprzed karku, sztanga/rozważam hantle (8,8,8,6) Triceps (3 serie), tu mam ciągle dylemat ponieważ wyciskanie francuskie/pompki francuskie mi kompletnie nie wchodzą, kiedyś [...]
[...] w opadzie obciazenia jednoracz Martwy ciag z plecakiem Uda Przysiady, wykroki z plecakiem Lydki Wspiecia z plecakiem Napisalem te wszyskie cwiczenia z mysla o takich jak ja sprzed 10 laty ktorzy mimo braku sprzetu nie daja za wygrana.Wtedy nie mialem takich pomyslow i bylbym szczesliwy czytajac takiego posta. Prosze tutaj o wlasnie pomysly [...]
[...] cos kluje w lokciach i musze puscic. mam 23 lata, robie na mase, jestem ektomorfik. Jeszcze jedna opcja, czy moge sobie tak połączyć, ze: wyciskanie zza glowy + wyciskanie sprzed glowy + arnoldki, kazde z tych cwiczen po 4 serie 12-10-8-6? Czy to moze za duzo cwiczen na te same czesci miesni naramiennych.. ? Ale ta opcja by mi najbardziej [...]
[...] dzień przerwy i znowu 2 dni ćwiczeń i dzień przerwy.... 1 dzień. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 serii po 12 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 12 powtórzeń 2 dzień. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii po 12 powtórzeń [...]
[...] 200mg/ml a Deca 300mg/ml? Mój cykl traktuje nieco regeneracyjnie i czytałem na naszym forum w i innym temacie jak doradzaliście forumowiczowi, że stosunek test / deca powinien być 3/1. Co Wy na to? Dodam pare zdjęć sprzed cyklu i co jakiś czas wrzucę jak mi idzie ''rehabilitacja'' :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c21e0dfa714af6a11fcf4730b0647e.JPG
[...] cykl kreatynowy 6 tygodniowy. Dieta jest trzymana obecnie ustalona na 3100kcla Prosze o opinie jak to wyglada...?? NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 -wznos w opadzie 3x 10-8 Triceps: [...]
Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]